Apakah terdengar asing ketika saya mengatakan bahwa itu adalah bagian integral dari tips pelatihan sepak bola dan banyak direkomendasikan dan dipraktikkan oleh hampir semua atlet? Ketika datang ke sepak bola, itu terus tumbuh dan berkembang dalam intensitas.
Dalam hal melatih anak untuk sepak bola, ada dua jenis sepeda yaitu. menggabungkan peregangan statis dan dinamis.
Dalam peregangan statis, pemain meregangkan otot mereka untuk melawan dan kemudian menahannya untuk jangka waktu tertentu. Peregangan dinamis melibatkan stimulasi ritmis, pengulangan, dan pengulangan gerakan. Ini umumnya dianggap lebih berisiko dan kurang efektif daripada ekspansi terpusat.
Artikel ini menguraikan manfaat peregangan dalam https://daftarjudid.com/ membantu pemain rata-rata menjadi juara.
Peregangan mengurangi cedera: Peregangan secara konsisten sepanjang hari dan untuk jangka waktu tertentu dapat merangsang pertumbuhan otot yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko cedera. Peregangan juga menawarkan cara untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot.
Fleksibilitas fitur ekstensi: Ekstensibilitas mencegah hilangnya fleksibilitas. Tetap saja, hasil peregangan lebih baik bila dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama daripada dalam jangka waktu yang singkat.
Peregangan beberapa menit sebelum setiap pertandingan kemungkinan besar akan meningkatkan fleksibilitas Anda. Dalam hal tip pelatihan sepak bola, hal terbaik adalah menghentikan rutinitas peregangan selama jangka waktu yang telah ditentukan untuk terus meningkatkan rentang gerak.
Peregangan kinerja atasan: Ketika program peregangan dirancang setelah mempertimbangkan kebutuhan khusus pemain, kinerja mereka meningkat.
Peregangan bisa sangat menyenangkan bagi anak-anak: Memasukkan beberapa jenis latihan sepak bola ke dalam latihan Anda bisa sangat menyenangkan. Putar terus aktivitas pemanasan yang Anda lakukan sebelum melakukan peregangan. Cobalah berbagai aktivitas seperti permainan tag, tag bola, dan menjauh.
Fokuskan seluruh energi Anda pada peregangan, rasakan dan kenali setiap peregangan sambil memperhatikan rasa sakit. Untuk hampir semua pemain, 15-30 menit dari satu set peregangan untuk setiap kelompok otot sudah cukup, tetapi beberapa mungkin memerlukan peregangan yang lebih lama dan pengulangan yang lebih banyak.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika suhu otot lebih tinggi dari biasanya, kelenturan berkurang dan peregangan meningkat. Para pemain yang ingin mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitasnya dapat mencapai tujuan ini sebagian dengan melakukan ekspansi. Latihan peregangan disarankan dilakukan pada saat suhu tubuh di atas normal karena lebih aman dan efektif.
Itu sebabnya beberapa pelatih membuat anak-anak melakukan peregangan bahkan setelah berolahraga. Untuk mencegah otot menjadi terlalu kencang terlalu cepat, mintalah pemain Anda melakukan sedikit peregangan setelah mereka mempelajari keterampilan bola.
Secara umum, pemain yang melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan memiliki rentang gerak yang lebih baik daripada anak yang hanya melakukan peregangan. Jadi, jika pencegahan cedera adalah tujuan Anda, hentikan peregangan sebelum berolahraga dan tingkatkan waktu pemanasan.
Jika Anda merasa kebugaran atau fleksibilitasnya kurang, tips pelatihan sepak bola paling dasar adalah membuat anak-anak cukup melakukan pemanasan, karena peregangan tidak akan membantu mereka beradaptasi, dan itu akan menjadi hal yang membosankan dan menjadi tidak berguna. Bergabunglah dengan komunitas pembinaan sepak bola remaja kami dan tingkatkan pengetahuan Anda tentang sepak bola melalui banyak artikel, video, dan podcast yang tersedia.