Pendidikan Gizi Olahraga

Pendidikan nutrisi olahraga tidak berakhir dengan karbohidrat, tetapi sulit untuk mengatakan bahwa itu tidak dimulai dengan karbohidrat. Karbohidrat, terutama pati, adalah bahan bakar yang memasok energi yang dibutuhkan untuk berolahraga pada kemampuan puncaknya.

Meskipun tidak semua pakar pendidikan nutrisi olahraga setuju, tentu saja, banyak yang percaya bahwa hingga enam puluh persen dari asupan kalori situs slot online terbaik harian seorang atlet harus terdiri dari karbohidrat; dan angka itu harus naik setinggi tujuh puluh hingga delapan puluh persen selama periode pelatihan intensif.

Tapi kembali ke pati. Aturan yang baik dari pendidikan nutrisi olahraga yang mengambil rute karbohidrat, adalah bahwa enam puluh hingga delapan puluh persen harus dicerna dalam bentuk makanan bertepung. Pati termasuk, tentu saja, hal-hal seperti nasi dan biji-bijian, pasta dan sereal, buah-buahan dan sayuran.

Pendidikan nutrisi olahraga berdasarkan diet tinggi karbohidrat tidak boleh disamakan dengan praktik pemuatan karbohidrat yang sudah lama dilakukan, di mana atlet praktis tidak akan makan apa pun selain karbohidrat dan gula sebelum bertanding. Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya atlet yang akan terlibat dalam aktivitas ketahanan seperti lari jarak jauh atau bersepeda yang benar-benar mendapat manfaat dari latihan ini.

Hal lain yang tidak boleh dilakukan dalam hal pendidikan nutrisi olahraga adalah memahami makanan mana yang terbaik untuk dikemas tepat sebelum berolahraga atau kompetisi. Alasan Anda terkadang kram perut saat berolahraga dengan perut kenyang berkaitan dengan aliran darah. Segala sesuatu di dalam tubuh didukung oleh oksigen yang dikirim oleh aliran darah; Sistem pencernaan Anda bekerja terlalu cepat setelah Anda makan dengan lahap dan darah secara alami akan membantu.

Tetapi ketika Anda mulai berolahraga, otot mengirimkan sinyal bantuannya sendiri ke darah dan akibatnya Anda tidak mendapatkan suplai darah yang diperlukan untuk mencerna makanan dengan benar, yang mengakibatkan kram yang menyakitkan. Taruhan yang lebih baik adalah makan dalam jumlah yang cukup sehingga Anda bisa mencegah rasa lapar yang mungkin Anda rasakan selama berolahraga atau berkompetisi.

Meskipun banyak pakar nutrisi olahraga akan memuji kegunaan hal-hal seperti protein, vitamin, dan asam amino, sebenarnya hanya ada satu item lain dalam menu yang harus diperhatikan secara serius sehubungan dengan karbohidrat. Dan sebenarnya, itu sebenarnya bagian dari kata itu: hidrat. Atau, lebih spesifiknya, hidrasi.

Nutrisi olahraga berputar di sekitar menjaga tubuh dalam kondisi prima dan hanya sedikit hal yang dapat melakukannya lebih baik daripada air biasa. Benar, ada lusinan jus, minuman energi, dan protein shake di pasaran yang dirancang untuk membantu olahraga, tetapi belum ada yang ditemukan yang dapat membantu tubuh sebanyak H2O lama. Tapi jangan menunggu sampai Anda sudah haus; pada saat itu Anda mungkin sudah berada di jalan menuju dehidrasi.

Sebagian besar ahli pendidikan nutrisi olahraga merekomendasikan agar tetap terhidrasi secara teratur saat berolahraga dan dalam kompetisi. Hal ini sangat penting terutama bagi atlet ketahanan yang berisiko menelan cairan secara berlebihan dan mengalami kram otot.

Leave a Reply

Your email address will not be published.